Лайфхак

ТОП 10 лайфхаков для нервной системы: как укрепить?


Нервные клетки – восстанавливаются. Называется этот процесс – нейрогенез. Нейрогенезу – образованию новых нейронов – можно поспособствовать. Вот и поговорим, как подлатать наши нервы и улучшить психическое самочувствие – о факторах, укрепляющих здоровье нервной системы.

1. Физическая нагрузка

  • Принципиальное значение имеет движение. Физическая активность усиливает кровообращение, а значит улучшает питание нервной системы питательными веществами и кислородом.

девушка занимается спортом

2. Свежий воздух

  • Мозг занимает всего 2%, а потребляет при этом почти 20% кислорода. И очень страдает от дефицита свежего воздуха. Выгуливайте себя (и свой мозг) как можно чаще. И не по шумному и пыльному городу, а, к примеру, в парке или в лесу.

люди прогуливаются в парке

3. Полноценный сон

  • Во сне происходит так называемая «дефрагментация жесткого диска» – упорядочиваются и становятся прочнее нейронные связи. А еще именно во сне происходит бурный рост клеток миелиновой оболочки, которая изолирует нервные волокна.

девушка спит

4. Любимые занятия

  • Чаще занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это высвобождает «гормон счастья» серотонин. Одна из функций серотонина – способствует трансформации стволовых клеток в клетки-предшественники, которые впоследствии становятся нейронами.

девушка вяжет

5. Классическая музыка

  • Еще Авиценна называл музыку нелекарственным средством лечения. Сегодня досконально известно, нервная система воспринимает музыку как массаж. Очевидно, что рок – слишком жесткий массаж для нервной системы. Классическая музыка – то, что нужно.

скрипач

6. Информационный детокс

  • Освобождайте иногда свой мозг – выключите ноутбук, оторвитесь от ленты новостей на смартфоне и займитесь домашними делами или поезжайте на природу. Информационное «переедание», которое наблюдается сплошь и рядом – это стресс, а любой стресс губителен для нервной системы.

телефон под замком

7. Жиры Омега-3

  • Жиры класса Омега-3 – пожалуй, самый главный фактор здорового функционирования нервной системы, если говорить о питании. Эти жиры нужно искать в жирной рыбе, морепродуктах, льняном масле и авокадо.

лосось

8. Витамин С

  • Стресс – враг нервной системы. А витамин С, между прочим, помогает адекватно реагировать на стресс и быстрее после него восстанавливаться. Ешьте больше сырых овощей и фруктов.

болгарский перец

9. Витамины группы B

  • В лечении заболеваний нервной системы всегда назначают витамины группы B, и в первую очередь – тиамин (витамин B1), пиридоксин (витамин B6) и цианокобаламин (витамин B12). Можно принимать в виде добавок или увеличить в рационе порцию цельнозерновых круп, бобовых, орехов, семян, субпродуктов.

бобы

10. Минерал магний

  • Что касается минералов, обратите внимание на магний. Его дефицит сильнее всего отражается на нервной системе, а недостаток магния, между прочим, наблюдается у 20-30% людей. Вот и ходят все такие хмурые и раздражительные. Принимайте магний в комплексе с витамином B6 или черпайте из продуктов – кунжута, отрубей, семечек и орехов.

кунжут



СМОТРИ ТАКЖЕ