Лето вынуждает худеть даже самых ленивых. Голод, сонливость, плохое самочувствие — основные спутники любой диеты. Или нет? Есть ли способ их избежать?
Причины сильного голода:
- Недосып — враг!
Сон – основа восстановления.
При недостатке сна, даже питаясь нормально вы будете голодны. Ночь — период гормональнои активности организма. Если вы не спите гормоны выделяются плохо, либо вовсе не выделяются. Отсюда разбитость, усталость, падают силовые показатели и нервно — психическая активность. Подробнее, как бороться с этими симптомами можно почитать на . Спать нужно минимум 8-10 часов. Есть хорошии способ понять выспались вы или нет:
Подъем раньше будильника – означает достаточно, но если будильник прервал сновидение — значит недоспали.
- Быть голодным и хотеть есть не одно и тоже.
После еды попробуйте прислушаться к ощущению сытости. Понаблюдайте сколько оно длится. Часто мы путаем реальный голод с желанием перекусить от скуки.
- Сильные ограничения опасны.
В нормальном рационе должны быть сложные углеводы, овощи, белки, жиры разного происхождения. Съедая один огурец в день, бодрости не ждите. Как узнать сколько и чего нужно? Используйте формулу Харриса- Бенедикта для подсчета калорийности рациона.
- Вы много двигаетесь.
Высокая активность не всегда ускоряет похудение, особенно если вы новичок. При избытке кардиотренировок повышается уровень гормона кортизола (стресса) и грелина (голода) и снижается уровень лептина (насыщения). 200 минут активности в неделю – оптимально.
- Купите витамины.
При ограниченном рационе уменьшается поток минеральных веществ и нужных аминокислот. Это ухудшает самочувствие и настроение. Купите витаминный комплекс и не забывайте его принимать. Лучше покупать витамины для спортсменов в специальных отделах. В них разнообразный и сильный состав.
- Не забывайте пить.
Выпивать свою норму необходимо!
Как узнать норму воды в день?
0,03 умножить на свой вес в кг = ваша суточная норма.
Например: девушка 65 кг
0,03*65= 1,95 л (почти 2 литра)
Есть различные приложения для телефона «Водохлёб» например. Установите и оно будет напоминать.
- Не забывайте отвлекаться.
Похудение не конец света! Присмотритесь к себе. Не слишком ли вы зациклены на этой теме. Может стоит отвлечься и сходить в кино? Прогуляться с друзьями или почитать.
- Добавьте сахарозаменители.
Иногда просто тянет на сладкое. Даже если физически вы не голодны. Используйте сахарозаменитель.
Как выбрать правильный сахарозаменитель:
Сахарозаменитель и фруктоза не одно и то же! Фруктоза не повышает уровень инсулина в крови, чем идеально подходит для диабетиков. Но, по калорийности она практически равна сахару! Так что сразу отметаем.
Сахарозаменитель может состоять из одного элемента например «Сорбит», он так и называется, и в составе его сорбит. Или из смеси различных элементов. Например фитпарад. В нём несколько видов заменителей сахара. Разницы между ними нет, можно брать любой.
Но есть люди которые химию боятся и не употребляют. Тогда вариант: стевия. Это трава, сладкая, на основе неё производят сахарозаменитель с одноименным названием.
- Диета затянулась.
Возможно вы просто устали. Похудение всегда должно чередоваться с поддержанием веса периодичностью: 1 месяц похудения — 2 поддержания.
