Проспали всю ночь, но все еще чувствуете, что каждое утро идёте без сил и желания что-то делать? Не хочу огорчать, но у вас проблема с переутомлением. Как с ним бороться и как снова по утрам чувствовать себя отдохнувшим? Вот несколько советов, которые помогут бороться с усталостью.
Регулярный сон.
Это важно для восстановления организма. Поэтому следует ложиться спать регулярно и всегда вставать в одно и то же время. Короткий дневной сон также хорошо помогает восстановить силы. Если спите немного, то увеличьте количество времени сна.
Идеальная продолжительность сна около 8 часов. Если присутствуют проблемы с засыпанием, то иногда рекомендуется принимать гидромассажную ванну как минимум за 20 минут до сна.
Избегайте стрессов.
Стресс негативно сказывается на нашем здоровье. Истощение психических ресурсов в свою очередь приводит к переутомлению. Если вы часто попадаете в стрессовые ситуации, постарайтесь компенсировать их положительными.
Незаменимая аминокислота L-триптофан, которую можно найти в некоторых продуктах, также помогает бороться со стрессом. Однако, если вы долгое время находились в состоянии стресса, можно попробовать регулярно принимать пищевые добавки .
Расслабьтесь.
В сегодняшние неспокойные времена необходим достаточный отдых. Стресс и повседневные заботы отнимают у нас много энергии, поэтому важно включать в себя релаксационные мероприятия, которые заряжают наши «батарейки».
Существуют много способов, чтобы расслабиться. Для одного это прослушивание музыки или чтение книги, для другого это может быть спорт, время, проведенное с друзьями и т.д. Поэтому найдите такое занятие, которое расслабит вас и поможет восполнить потерянную энергию.
Очищение организма.
Очищение отличная альтернатива, чтобы восстановить свое тело и снова получить много энергии. Есть много способов очистить свой организм изнутри. Поэтому выбирайте то, что вам больше всего подходит. По окончании очищения вы увидите прилив энергии.
Ешьте легкую, питательную пищу.
Если на обед каждый день тяжелая пища, приходится считаться с тем, что организму придется затратить много энергии на ее переработку. Так что нельзя рассчитывать, что после такой порции вы будете полны сил и в хорошей форме.
Но если вы хотите что-то сделать с усталостью, сначала сосредоточьтесь на своем питании и замените нездоровую пищу на ту, которая будет приготовлена из здоровых и качественных продуктов. Выбирайте и свежие продукты в виде фруктов и овощей. Благодаря этому вы получаете в свой организм витамины, минералы и антиоксиданты. Вы просто даете своему телу то, что в ином случае ему пришлось бы создавать сложным образом.
Пейте достаточно и выбирайте подходящие напитки
Вы можете подумать, что чашка кофе взбодрит вас, но если вы устали, следует пропустить этот ритуал. А ещё лучше вообще отказаться от кофе. От кофейной зависимости нелегко избавиться. Это касается не только кофе, но и чёрного чая или колы.
Попробуйте отказаться от кофеина хотя бы на месяц, чтобы увидеть, влияет ли он на вашу усталость. Также не рекомендуется употреблять алкоголь, потому что, как и кофеин, он ухудшает качество сна, и на следующий день вы почувствуете усталость.
Что рекомендуется пить? Однозначно чистая вода или некоторые виды травяных чаев.
Когда обратиться к врачу?
Если вы чувствуете усталость более 6 месяцев, обратитесь к врачу. Чаще всего причины усталости являются:
Анемия (недостаток красных кровяных телец);
Заболевание щитовидной железы;
Недостаток витаминов C, B и минералов.
