Она любит вкусно поесть и при этом занимает вторую строчку в рейтинге самых сексуальных женщин России по версии журнала Maxim. Как ей это удается? 33-летняя певица и модель поделилась секретами стройности с Wday.ru.
О питании
Мое питание – это завтрак, обед, ужин и перекусы. Если режим дня нарушен и не получается поесть вовремя, то лучше отменю ужин, чем завтрак или обед. Если не обедаю или не завтракаю, то к вечеру могу съесть тарелку борща или пельменей. Это не очень хорошо, важно все-таки придерживаться регулярного дробного питания.
Когда мне необходимо сняться для обложки какого-нибудь журнала или для клипа, прибегаю к белковой диете. Это яичный белок, белая рыба, куриная грудка, зелень, огурцы, сельдерей, брокколи, зеленый перец и другие зеленые овощи. При этом исключаю ягоды, фрукты, рис, макароны, выпечку, конфеты. Сколько времени находиться в таком режиме, зависит от желаемого сброса килограммов перед съемкой. Также использую разгрузочные дни. Наиболее подходящий для моего организма вариант – 2 кг яблок в течение дня.
В обычном режиме стараюсь после 17:00 не есть продукты в сыром виде – ни овощи, ни фрукты. Казалось бы, лучший ужин – салат из овощей, но я придерживаюсь иного мнения. Такой ужин замедляет метаболизм, поэтому советую воздержаться.
Фото: @kottova
О спорте
Для того чтобы быть уверенной в своем внешнем виде, одного правильного питания недостаточно. Избавиться от лишнего веса мне помогают кардиотренировки – от часа до трех в день: беговая дорожка, велосипед, степпер, эллипсоид, танцы.
Безусловно, если бы в моей жизни не было танцев и сцены, мои формы были бы намного объемнее. Из-за того, что очень люблю вкусно поесть, приходится держать себя в ежовых рукавицах и постоянно заниматься спортом. А чтобы спорт приносил удовольствие и результаты, нужно иметь мотивацию. Например, вырезать картинку со стройной девушкой, приклеить на холодильник, поставить на заставку телефона изображение фигуры мечты, посмотреть вдохновляющее видео… Все это будет подбадривать. Поверьте, каждый из нас может найти то, что заставит действовать.
Могу поделиться лайфхаком. Согласитесь, очень сложно пробежать 60 минут на беговой дорожке, и это становится понятно буквально после 15 минут от старта. Хочется тут же выйти из зала. Поэтому я разработала для себя следующую схему занятий: по 15 минут на каждом тренажере: беговой дорожке, велосипеде, эллипсоиде, лыжах. Такая часовая тренировка не будет монотонной, а в итоге получите не только удовольствие, но и хороший результат. Как правило, когда тренировка динамичная, то не замечаем, как быстро проходит время. Во время кардиотренировок лучше смотреть фильмы, клипы, слушать музыку, которая заряжает. Еще один немаловажный совет: следите за пульсом. В спортзале на беговой дорожке указано, каким он должен быть, чтобы сжигать жир или тренировать сердце, поэтому нет смысла давать себе непосильные нагрузки и бежать быстрее, чем можешь. Считаю, что положительный результат будет только тогда, когда выполняешь все правильно и дозировано.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Когда тело заряжено на 100 %, когда вместе с мышцами тренируешь такие качества, как сила, гибкость, уверенность, выдержка, то очень здорово чувствуешь не только себя, но и ритм города. Жившь в потоке событий, следишь за дыханием. А ещ в спорте очень точно понимаешь, что если есть цель — е можно достичь! Меня часто спрашивают про секреты идеального тела, все просто — желание, правильное питание, хорошее настроение и отличный тренер. Функциональные тренировки в @getfitgym.ru дарят прекрасный заряд. Мне нравится индивидуальный подход, когда вместе с тренером прорабатываешь свои — личные зоны. При этом, конечно, испытываешь разные эмоции, иногда крепко сжимаешь зубы и терпишь, выполняя какое-то сложное упражнение. Но при этом, в конце, всегда ощущаешь безграничную благодарность за вдохновляющий результат. Жить в движении — значит жить в энергии, в этом космическом пространстве потрясающих событий
Один из самых любимых скрабов для тела – приготовленный самостоятельно. Соль, кофе и мед перетираю и наношу на кожу. Потрясающее средство!
О танцах
Все мои выступления сопровождаются танцевальными номерами. Так хобби превратилось в работу. Если бы мне давали возможность танцевать на сцене два часа, то так бы и делала.
Танцы дают возможность почувствовать себя грациозной, ритмичной, музыкальной. Попробуйте себя в различных стилях, научитесь танцевать, например, танго, фламенко, румбу, сальсу, стрип, и вы почувствуете, какими красками заиграет жизнь. Я люблю узнавать новое и полезное, посещать танцевальные мастер-классы, которые помогают развиваться и быть в тренде. К тому же наши программы выступлений требуют различных танцевальных постановок.
Фото: @kottova
О перелетах
Во время полета, если он длится более пяти часов, обязательно надеваю компрессионные чулки. Без них летать противопоказано! Кроме того, пью еще больше воды. Недавно прочитала, что нельзя использовать термальную воду на борту, так как она высушивает кожу, что может привести к шелушению и морщинам.
Также не рекомендую питаться в самолете, так как это плохо отражается на пищеварении. Это могу сказать и по себе, и по своему творческому коллективу, а нам важно всегда быть в форме. Желаю улыбаться, радоваться жизни, быть заряженными, солнечными, счастливыми, танцуйте, занимайтесь спортом, контролируйте питание – все это залог здоровья!
Фото: @kottova
