Когда мы испытываем гнев, страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, учащается дыхание, напрягаются мышцы, мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить и рассуждать. Однако есть способы победить гнев, а вместе с этим улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
1. Переключиться на другие эмоции
Часто гнев прячется за другими эмоциями – грустью, болью или страхом. Помните кровавую вендетту? Когда боль и предательство превращаются в месть. Человек вместо того, чтобы грустить, начинает активно действовать. Так проявляется защитный механизм от боли. Здесь лучше всего спросить самого себя: «А что именно меня сейчас злит?» Спрашивать надо несколько раз, идя все глубже и глубже к первопричине. А затем поработать с той эмоцией, которая скрыта за гневом.
Фото: RoBeDeRo/E+/Getty Images
2. Сделать 20 приседаний
Когда нас что-то раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Когда мы злые, мы можем постоять за себя физически. У нас учащается сердечный ритм, а чувства обостряются. Мы готовы к предстоящей схватке – физической активности. Значит, стоит создать себе эту активность и высвободить энергию. 20 приседаний, пробежка в парке, вскапывание грядок, тренажерный зал и беговая дорожка. Каждый найдет для себя наиболее приемлемый вариант.
3. Глубоко подышать
Когда разгневаны, мы переходим на поверхностное дыхание. Если в самом начале нарастания гнева начать дышать глубоко, переводя все внимание со своих эмоций на вдох и выдох, считая до 5 на вдохе и до 5 на выдохе, то гнев быстро отступит. А вы погрузитесь в спокойное и гармоничное состояние. Любители медитаций и йоги поймут, глубокое дыхание – основа их практик.
4. Посмеяться
Юмор убивает гнев. Подумайте над нелепостью всей ситуации. Представьте, что никто не хотел навредить вам. Так случилось по недоразумению, как в комедийном фильме. Представьте всех раздражающих вас людей в смешной одежде и окружите их мысленно странными предметами.
Фото: Westend61/Getty Images
5. Написать письмо
Напишите в письменной форме то, что вас раздражает и почему. Это могут быть люди, события, погода и даже ваши собственные привычки или действия. Ограничений нет, главное – описать все как можно подробнее, а затем порвать это письмо на мелкие кусочки. Вместе с этим вы избавитесь от гнева.
6. Спеть или порычать
Включаем любимую музыку на полную громкость, конечно, если это не середина ночи, и поем вместе с исполнителем свой любимый хит. Музыка улучшает настроение. Если петь совсем не хочется, то рычим, как тигр. Вместе с громкими звуками выйдет и ваш гнев.
7. Поесть
Нет, мы не предлагаем вам заедать злость сладким. Мы за здоровый образ жизни. Согласно исследованию британских ученых, 15-минутное жевание жвачки на 18 процентов снижает уровень гормона стресса кортизола. Жевание также избавляет мышцы тела от напряжения. Поэтому покупаем орбит или дирол и начинаем активно двигать челюстями.
8. Похрустеть
Наш мозг успокаивается от хрустящих звуков. Можно похрустеть во время перекуса морковью, орехами, огурцами, яблоками, сухарями, вафлями, крекером, хлебцами. И заодно разрядить мышцы тела от напряжения. А можно заранее купить себе воздушно-пупырчатый целлофан и освобождать пузырьки от воздуха. Представляя, что вместе с лопнувшими пузырьками уходит ваш гнев.
9. Умыться
Холодная вода прекрасно снимает накал страстей. Достаточно просто принять холодный душ или умыться. Это остудит нервные рецепторы, тело получит волну кислорода и успокоение. Если нет возможности умыться, можно просто выпить стакан холодной воды.
10. Прогуляться в парке
Растения выделяют кислород, который позволяет мыслить яснее и смотреть на ситуацию более глобально. То, что сейчас кажется трагедией жизни, на прогулке может стать всего лишь небольшой проблемой, не требующей столь сильных эмоций и переживаний. Главное во время променада – активнее ходить и дышать.
11. Поспать
Нет, мы не предлагаем вам лечь спать в состоянии гнева. Едва ли вы сможете уснуть. Однако если высыпаться ночью и спать не менее 7−8 часов, то раздражительность будет более низкой, эмоции контролируемыми, а настроение – приподнятым.
12. Посердиться от души
Часто гнев – это всплеск негативных эмоций, которые мы не позволяли себе проявлять. Каждый день нас раздражали поступки людей или обстоятельства, но мы терпели, стиснув зубы, и шли дальше. А затем терпение закончилось, и мы, как электрический чайник, начали закипать. В этом случае нет смысла останавливать себя. Пусть выйдет весь негатив. Главное – найти пространство без людей, чтобы не причинить вред своим близким. И позлиться от души. Однако доводить себя до такого состояния крайне вредно. Нужно говорить окружающим, что именно вам не нравится, до момента обострения. Вполне возможно, для них это мелочи жизни и они будут делать все, чтобы это не повторилось.
