Лайфхак

ТОП 10 лайфхаков для красивой осанки: исправляем сутулость


Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно. Сутулость нарушает работу дыхательной и центральной нервной системы. В первую очередь поэтому стоит следить за положением плеч и спины. Следите и ничего хорошего не замечаете? Давайте исправлять.

1. Анатомическое кресло

  • Хорошее кресло с функцией поддержки поясницы и регулятором высоты – не роскошь, а необходимость. Да, один раз придется потратиться, но это стоит того. За компьютером большинство из нас проводит колоссальное количество времени, портя не только глаза, но и осанку в неправильных креслах.

ортопедическое кресло для работы

2. Крепкие мышцы

  • Красивая осанка невозможна без крепких мышц спины и плеч, которые поддерживают позвоночник. Да, мы про спорт, потому что укрепить мышцы каким-то другим образом невозможно. Упражнения выбирайте по вкусу, а выполняйте их регулярно.

стоит в планке

3. Тугой пресс

  • Кстати, осанка поддерживается не только мышцами спины, но и мышцами пресса. Нет пресса – живот свисает вниз и тянет за собой позвоночник. Качайте пресс – и ваш живот будет втянутым, а спина ровной.

качает пресс

4. Немного йоги

  • Йога в принципе полезна для позвоночника, но если лень погружаться в нее с головой, изучите хотя бы несколько асан. Одна из них – поза кошки. Чрезвычайно полезная для позвоночника практика.

поза кошки в йоге

5. Грудь колесом

  • Если расправлять плечи невыносимо тяжело, представьте, что вам подарили цепочку с бриллиантовым кулоном – и грудь сама подастся вперед, чтобы выставить на обозрение подарок. Или будто вы стали обладательницей роскошного бюста. А мужчины могут помечтать о накачанной рельефной груди. В общем, повод выпятить грудь найдется всегда, если включить фантазию.

девушка выпячивает грудь

6. Стойка у стены

  • Кстати, если хотите прямо сейчас узнать, что такое ровная спина и правильная осанка, подойдите к стене и прижмитесь к ней – затылком, плечами, ягодицами и задней частью ног. Непривычно и неудобно? Но именно такое положение нужно поддерживать.

девушка стоит у стены

7. Бабушкин метод

  • Книги могут многому научить, и правильной осанке – тоже. Положите пару книг на макушку и ходите. Сутулиться у вас не получится. Кстати, вместо книг можно поставить кувшин с водой – будет еще веселее.

девушка держит книгу на голове

8. Жесткий матрас

  • Матрас исключительной  нежности и мягкости – худшее, что можно придумать для спины. Только жесткий матрас обеспечивает надежную поддержку позвоночнику. Кстати, мягкий матрас можно отдать в приют для бездомных животных.

девушка спит на матрасе

9. Ортопедический корсет

  • Если дела совсем плохи, купите ортопедический корсет. Важно: корсет не исправляет осанку, но обучает спину правильной выправке. И носить его нужно не более 2 часов в день, чтобы мышцы не атрофировались.

корсет

10. Корректор осанки

  • Корректоры, в отличие от корсетов, реально решают проблему. Работают корректоры по следующей схеме: не замещают работу мышц, а оповещают об отклонении от нормальной осанки деликатным (или не очень) вибросигналом или звуком.

корректор осанки с вибросигналом



СМОТРИ ТАКЖЕ